苹果手机、iPad或Mac发出的刺眼蓝光会导致眼睛疲劳，从而导致头痛、注意力不集中和眼睛干涩。有几种不同的简单方法可以修改您的屏幕，减少蓝光，让您感觉更好。
由于眼睛疲劳是一个普遍存在的问题，Apple在其设备中内置了一些蓝光调节剂。还有第三方应用程序提供额外的感光功能供您自定义。在本文中，我们将介绍调整Apple设备屏幕发出的蓝光的所有不同方法。
调整内置 Apple 功能
您可以直接从您的设备调整您的 iPhone、iPad 或 Mac 屏幕选项。以下是您可以在设置中进行的一些不同的眼睛疲劳修改。
自动亮度
Apple 的自动亮度功能使用内置的环境光传感器来测量环境中的光线并调整屏幕亮度以匹配。这可以防止您的眼睛需要适应周围环境和屏幕之间的明显差异。
要在 iPhone 或 iPad 上打开自动亮度，请前往“设置”>“辅助功能”>“显示和文字大小”。点击自动亮度滑块将其打开（将其变为绿色）。
要在 Mac 上打开自动亮度，请点击苹果菜单 > 系统偏好设置 > 显示器，然后点击显示器。启用自动调整亮度选项。
Night Shift 夜班
Night Shift 功能可以减少屏幕的蓝光（蓝光会触发让您保持清醒的荷尔蒙），从而产生不会妨碍您入睡的暖色调。如果您对计算机屏幕很敏感，则全天或至少在日落之后保持夜班功能可以帮助您减轻眼睛疲劳。
您可以在 iPhone 或 iPad 上设置 Night Shift，方法是从屏幕顶部向下滑动以打开控制中心。如果您的 iPhone 有主屏幕按钮，请改为从屏幕底部向上滑动。
然后按住亮度滑块使其下方出现三个按钮。点击中间的图标Night Shift以打开 Night Shift 设置。
您还可以通过 iOS 设置访问 Night Shift。前往设置 > 显示和亮度 > 夜班。在这里您会看到 Night Shift 的计时器设置。
Night Shift 的默认设置是在日落时打开并在日出时关闭。您可以通过打开“预定”滑块并设置自定义时间来将其调整为特定时间。您可以通过将时间更改为凌晨 12:00 到晚上 11:59 来让夜班保持全天。
在 Mac 上，转到Apple 菜单 > 系统偏好设置。单击显示。单击Night Shift选项卡并编辑设置以在 Mac 上配置 Night Shift。
深色模式
减轻 Apple 设备压力的第三种选择是打开深色模式。与 Night Shift（使您的屏幕看起来呈橙色）不同，深色模式会将您的手机显示屏转换为较暗的配色方案，使背景为深灰色或黑色，文本为白色。
这会减少屏幕发出的亮白光量。
就像 Night Shift 一样，通过打开iPhone 或 iPad 上的控制中心启用深色模式。然后按住亮度滑块使三个按钮出现。
点击左侧按钮“深色模式”以打开此设置。
您还可以将深色模式添加为 iPhone 或 iPad 上控制中心的便捷快捷方式。为此，请转到“设置”>“控制中心”并添加深色模式（在“更多控件”下）。
黑暗模式现在将成为您控制中心的一项功能，您可以轻松点击打开或关闭。
要在 Mac 上打开深色模式，请转到Apple 菜单 > 系统偏好设置 > 通用。单击屏幕顶部的深色选项。
试试这些第三方应用程序
如果您已经尝试过 Apple 的内置功能但不喜欢它们（或者您可能仍然感到头疼），那么您也可以尝试大量的第三方应用程序。以下是一些采用不同技术来减轻眼睛疲劳的应用程序。
Nocturne (Mac)
Nocturne 是一款仅限 Mac 的应用程序，它提供深色模式的优势以及一些额外的视觉功能。您可以使显示器完全黑白，选择单色调色板，禁用阴影效果并调整色调。
虽然用户界面有点过时，但您会发现许多不同的设置可以适应您眼睛的敏感度。
F.lux 是最受欢迎的调光应用程序之一。它会根据您一天中的时间调整您的屏幕发光（亮度和色调），并经过配置以帮助您在白天最大限度地提高工作效率并为晚上的睡眠做好准备。它的自定义灯光设置基于与光线和睡眠相关的科学研究。
Eye Relax（iPhone、iPad）
Eye Relax 不是自动调整设备上的设置，而是邀请您将眼睛健康作为日常生活的一部分。该应用程序提供多种不同的放松和重新聚焦练习，以减轻眼睛疲劳并帮助提高您的工作效率。
Eye Relax 包括一个内置的锻炼计时器，以及一些很棒的免费锻炼（额外的锻炼可以通过应用程序购买）。
Time Out (Mac)
Time Out 是一款适用于 Mac 的出色应用程序，可帮助您训练自己多休息几次屏幕。在默认设置下，Time Out 会自动淡化屏幕，让您每小时休息 10 分钟或每 15 分钟休息 15 秒。
您可以自定义每个休息时间以播放舒缓的音乐、背诵一首诗或运行一个脚本，如果您正在做某事，您可以将休息时间推迟到以后。
PWM（Mac）
PWM 闪烁在显示器上很常见。从本质上讲，屏幕会关闭几毫秒，然后再次打开以帮助减少能源使用。然而，虽然 PWM 的频率低到足以引起注意，但它会触发瞳孔多次收缩和扩张，从而增加眼睛疲劳。
Iris 是一款与 Mac 兼容的应用程序，它不仅可以减少蓝光，还可以减少计算机屏幕上的 PWM 闪烁。
如果设置和应用程序还不够
更改您的设备设置并下载这些额外的应用程序仍有可能无法完全缓解您的眼睛疲劳症状。如果这些数字解决方案对您来说还不够，可能是时候考虑购买专门的可穿戴设备（如蓝光眼镜）或调整您的工作方式以显着减少屏幕时间。
